z brzucha

[...] klatka piersiowa: - wyciskanie skos hantlami 3s plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s - podciąganie 2s barki: -wyciskanie sztangi 3s nogi: - przysiady 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s - sztanga nachwytem 2 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s brzuch: - spięcia na skośne brzucha 1s Pozdrawiam, Marcin

[...] Zdjęcia wrzucać będę wtedy, gdy zauważę zmianę na wadze :). Niby to tylko 6-7 kg, lecz nigdy nie udalo mi sie zejść poniżej 75 kg :/ Zobaczymy jak tym razem będzie stosując owe ograniczenia. Poniżej zamieszczam zdjęcia mojej postury przy aktualnej wadze 78 kg(nie wciągam brzucha od razu mówie). http://imageshack.us/g/171/20110619152.jpg/

[...] mnie to bez sensu ;p Doradzcie co mam zrobic? miałam miesiąc przerwy wakacyjnej ale niedługo waracam do treningów ale che do nich przystąpic w dobrej formie, nie moge patrzec na ten brzuszek;/ chciałabym tez wzmocnic miesnie brzucha strzału> A więc? Jak Stracic tłuszcz, ale nie stracic mięśni ?? Przeprasam ze namarudziłam hehe :P Pozdrawiam:*

[...] szeroki 4s wiosłowanie hantla 3s mc 4s uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3s uginanie przedramion ze sztangielkami nachwyt 3s śr brzuch unoszenie nóg 16-20 3s spiecia brzucha 16-20 3s skłony boczne ze sztangielkami 16-20 3s czw nogi + łydki + barki przysiady ze sztanga na barkach 4s uginanie nóg w leżeniu 3s wykroki 3s wspięcia na palce [...]

[...] diety (jem to co je rodzina, nie bede przygotowywal osobnego posilku) staram sie jedynie ograniczac jedzenie rzeczy, ktore powoduja przyrost masy. Jesli tak, to prosze o przepisy na jakies koktajle itp... Mam zamiar w 30dni zrzucic tluszcz z brzucha (nie jest to nieosiagalne bo nie jest go duzo, a juz powoli mam zarys miesni ;)). z gory dzieki

[...] Witam na poczatek o mnie Dziki za pomoc Diete wklejam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 176 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44-45 Obwód talii: 102 brzucha nie mam wielkiego tylko boczki ktorych nie moge sie pozbyc Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]

[...] chciałbym zrzucić wage do 67 kilo aby zmieścić się w mniejszej kategorii wagowej. Ćwiczę również na siłowni 3 razy w tygodniu a boks 2 razy. Głównie chciałbym zbić tłuszcz z brzucha bo tam jest go najwięcej. Dużo szukałem o dietach redukcyjnych i znalazłem jedną kóej składniki mi się spodobały ale nie wiem czy będzie dobra. I Śniadanie 8:00 * [...]

[...] Cel/problem/opis: zrzucenie fałdy na brzuchu + masa mięśniowa Witam serdecznie! Zredukowałem z 97 na 76 kg. Denerwuje mnie jednak tłuszcz/skóra/fałda w dolnej części brzucha. Powinienem dalej redukować? Przyznam szczerze, że chciałbym zacząć masę ale nie wiem czy bf nie jest za wysoki? Z góry dzięki za odpowiedzi! [...]

[...] Triceps: Linki 4x10,8,8,8 Gryfem łamanym do czoła 4x12,10,8,8 Wtorek(plecy+biceps) Plecy:podciąganie szerokim chwytem 4x10x10x8x6 Przyciąganie gryfu podchwytem do brzucha 4x10,8,8,8 Wiosłowanie gryfem 4x10x8x8x6 Biceps:Uginanie ramion sztangi stojąca 4x10,10,8,8 Młotki4x10,10,8,8 Środa WOLNE Czwartek (barki+przedramię) Unoszenie hantli [...]

[...] 2x15 8.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12 BRZUCH 3 ćwiczenia na brzuch po 15 powtórzeń w 3 seriach *Przerwy między seriami 60sec-90sec, przerwy w ćwiczeniach na mięśnie brzucha 30 sec **Po treningu 10-20 min podstawowego stretchingu To mój pierwszy raz na siłowni w razie czego będę prosił inne doświadczone osoby albo trenera judo. Moje [...]

[...] opiszę w każdy kolejny dzień. Trening: Mój trening będzie opierał się na naprzemiennym wykonywaniu planu na siłę oraz treningu hiit (w domowych warunkach), oraz treningu brzucha. Szczegółów na temat treningu udzielę w kolejnych dniach. Dziękuję za uwagę! Jutro dodam zdjęcia, wymiary oraz adnotacje do pierwszego dnia. Życzę wam i sobie [...]

[...] nachwytem - 2 serie Podciąganie podchwytem - 2 serie Pompki normalne - 2 serie Pompki diamentowe - 2 serie Pike Push-Ups - 2 serie Wznosy kolan do klatki - 2 serie Spięcia brzucha w leżeniu - 2 serie Wykroki - 1 seria Przysiady z wyskokiem - 2 serie Serie zwiększył bym do 3 , jednak na siłowni fbw miałem po 4 serie i 9 cwiczen lub Trening [...]

[...] biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12- 10- 8- 8, 2. Uginanie ramion ze skrętem siedząc 8- 6- 6, 3. Uginanie ramienia w podporze o wew. część uda 10- 8- 6, Czwartek brzucha nie bd opisywał nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12, 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 12, 3. Wspiecia na palce ze sztanga 3x 12, 4. Wyciskanie na suwnicy palcami stóp 3x [...]

[...] klasyczne 2x14 5. Pompki z podwyższeniem 1x14 6. Pompki wąsko 1x14 7. Prostowniki grzbietu - Wypychanie klatki leżąc na brzuchu z rękami wyciągniętymi do przodu 2 x 10 8. Pompki w podporze tyłem 2x12 9. ABS II poz 2 ( drążek 12 , 10 / spięcia 25 , 20 ) 10. Leżenie statyczne bokiem na przedramieniu ( mieśnie boczne brzucha )

PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 15-20 [...]

Mam 16 lat wąże 80 kg wzrost: 180 cm moja aktywność: czasami rower czasmi spacer trpche biegów cel; pozbycie sie 15 kg i wyrzeźbienie klaty i mięsni brzucha moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ??? chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? [...]

[...] Jestem szczupłym chłopakiem z może minimalnym brzuszkiem. Raz na jakiś czas uprawiam jakiś sport (biegi czy też piłka nożna). Chciałbym jak już powiedziałem poprawić wygląd brzucha, rąk oraz trochę poprawić swoją siłę - głównie ręce. Co mam: nic nie mam. Jedynie drążek w pokoju, mogę ewentualnie jakieś hantelki kupić. Ławka czy inne [...]

[...] Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz kilka pytań: 1. Czy ilość [...]

[...] nożyce poziome i podnoszenie nóg leżąco i w zwisie ,bo wtedy nie czuje tego bólu ,ale nie wiem czy te cwiczenia wystarcza czy pomoga mi tylko w rozwinieciu dolnych miesni brzucha. Ktoś może spotkał sie z podobna sytuacja i wie jaki jest powód i co poradzic. Mam sie udać do lekarza ? Oprócz tego przy brzuszkach bolą mnie jeszcze 2-3 kręgi w [...]

Witajcie, moim problemem jest duże zatłuszczenie- głównie przeszkadza mi oponka na dole brzucha i mocno wystające piersi(ale na szczęście nie ginekomastia). Postanowiłem coś z tym zrobić. Przestudiowałem wiele podwieszonych tematów i opracowałem swoją pierwszą dietę, którą chciałbym dać Wam do oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 [...]